При по-големите деца има голям риск от дехидратация при горещо време, особено ако спортуват или имат интензивни тренировки. Добрата хидратация при горещо време и при спорт, е важна за да няма риск за здравето.

Признаците за дехидратация са: сухи устни или суха уста, крампи, жажда, тъмна или намалена урина, главоболие, замайване, ускорен пулс, зачервена кожа, усещане на силна горещина или студ.

Как да научите децата да пият редовно вода?

Най-добрият ролеви модел за децата са родителите. Ако искате децата да пият вода, трябва и вие да пиете чиста вода, без подсладители или други напитки. Така създавате здравословния навик да се предпочита водата като напитка.

Може да декорирате чашата или бутилката за вода на детето, нека то да си избере любими стикери или да ги украси както му харесва.

Започнете да предлагате вода от рано. Децата, които от ранна детска възраст са научени да пият вода, ще продължат да го правят и като по-големи.

Добавете във водата резен лимон, краставица, ананас, за да я направите по-вкусна и привлекателна за децата.

Хидратация при спорт

Важно е децата да са физически активни и да спортуват. По време на спорт те трябва да пият често вода, за да се избегне дехидратация. При спортни изяви и тренировки децата е хубаво да пият вода преди това, по време на спорта и след като приключат.

По време на интензивни тренировки и изпотяване, децата на 9-12 години трябва да пият между 90-240мл вода на всеки 20 минути. Докато тийнейджърите имат нужда от 1-1,5 литра на всеки час при интензивно трениране.

Важно е да има добра хидратация в деня или дните преди да започнат по-интензивните спортни дейности. Ако детето играе в парка, може да няма нужда от толкова много течности. Но ако се изпотява много, се старайте да пие често вода.

Ако детето се изпотява много или тренира интензивно всеки ден повече от един час, може да е нужно да приема допълнително електролити, за да не се изчерпват минералите.

Болести от прегряване

Ако детето се дехидратира или е претоплено, може да се стигне до топлинно изтощение или до слънчев удар.

• Топлинно изтощение. Предизвиква се от силно потене, което води до дехидратация и увеличаване на телесната температура. Ако се случи, заведете детето на хладно място, да не е на слънце, дайте студена вода, да се облече с леки дрехи и използвайте студени кърпи или лед, за да свалите телесната температура. Ако е нужно, заведете детето на лекар.
• Слънчев удар. Това е по-сериозно състояние. Случва се когато тялото се претопли много и започва да се самоизключва. Ако детето е объркано, не отговаря, има ускорен пулс и температура над 39 градуса веднага потърсете лекарска помощ.

Статията подготви: Мирослава Делчева, маг. фармацевт, натуропат и здравен консултант на детски кухни Хер Бебе и Вълшебник,  mira@miradelcheva.com, www.miradelcheva.com